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腿部力量更强,才能跑得更好

2019-11-07 10:31:18   【浏览】642

现在越来越多的跑步者

他开始重视下肢力量的训练。

良好的下肢力量训练

跑步有四个好处:

为了提高速度、跑步效率、

避免疼痛,让跑步更容易。

然而,有些人认为跑步本身可以提高腿部力量,不需要单独进行下肢训练,事实并非如此。

跑步需要腿部有足够的力量。我们每天跑步只刺激腿部肌肉的一部分。要提高我们的跑步成绩,光靠跑步是不够的。

进行腿部力量训练:

可以提高肌肉力量和耐力

对关节有很好的保护作用,可以防止受伤。

可以提高运动成绩和身体新陈代谢率

它具有良好的减肥和塑形效果。

接下来我们将学习

这种力量训练运动-弓步。

提示

当我们这样做时,我们必须确保骨盆和脊柱处于中立位置。

详细的动作学习过程和标准的动作执行姿势是重要的保证,有助于你认识到这项练习对你的身体、跑步姿势和跑步力量的积极影响。

双脚并拢站直,平躺在地上,双臂垂在身体两侧。

一条腿应该尽可能向后伸展。前倾以平衡腿部并保持控制。在向前倾斜的过程中,脊柱保持笔直。支撑脚也保持平放在地面上,同时抵抗单侧(单腿)支撑产生的轻微旋转力。

当后膝接触地面时,保持前腿或支撑腿的衬垫尽可能垂直。当膝盖接触地面时,后脚踝的弯曲度增加。微微挺胸,这样你就可以自然地将身体重心上移。

为了站起来,当你的手伸向地面时,髋关节的后部会产生张力,这与把你的后脚推离地面一起,会让你把重心转移到一个新的支撑基础上。这种新的支撑基础是由前脚(支撑脚)形成的,你把所有的重量都放在前脚上。

抬起后脚离开地面,并试着从脚到头形成一条直线。

完成最后一步后,后脚向内拉,直到它们到达固定脚,站直,髋关节完全伸展。

要点

掌握标准弓步后,

您可以灵活地进行更改,

可在一条腿上原位进行12-20次

用另一条腿重复。

左腿和右腿也可以交替,

它也可以在多个方向上进行。

练习!

来源:运行

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